Você fez alguma resolução de ano novo este ano?
Não importa a sua resposta, você sabe como vão muitas resoluções. Você cria uma lista de objetivos, faz algumas promessas e começa a fazer as coisas com o familiar entusiasmo de janeiro. No entanto, alguns dias ou semanas depois, as promessas quebram, a emoção desaparece e você voltará à estaca zero. O que dá errado?
Todos desejamos sucesso de alguma forma, mas alcançar e sustentar esse sucesso não vem de esforços esporádicos. É preciso hábitos de sucesso consistentes e o ano todo para impulsionar o progresso real.
Mas aqui está o problema: construir novos hábitos é complicado.
Então, quais são os hábitos de sucesso e por que eles são importantes? E como você pode desenvolvê -los e sustentá -los? Continue lendo para aprender mais!
O que são hábitos e por que eles importam?
Compreender como os hábitos funcionam é crucial para o desenvolvimento dos bons que apóiam seu progresso. Então, vamos discutir brevemente o que são hábitos e como eles são formados.
Hábitos definidos
Um hábito é algo que você faz regularmente. Quer você os perceba ou não, os hábitos conduzem suas ações diárias. Eles são a razão pela qual você fica na cama muito depois de acordar, se você escova os dentes com a mão direita ou esquerda, como segura o telefone com uma mão enquanto toma café preto com o outro ou se você morde as unhas ou a compulsão quando estressado.
O processo de formação de hábitos
Em O poder do hábitoCharles Duhigg descreve a formação de hábitos como um processo de três etapas:
- Deixa: Um gatilho solicita que você tome medidas.
- Rotina: Você executa a ação.
- Recompensa: Você obtém um benefício físico, mental ou emocional da ação.
Se a recompensa for valiosa, sua mente pedir para você repetir a ação na próxima vez que você encontrar a sugestão. Com o tempo, com repetição constante, essas três etapas se tornam um loop e formam um hábito.
Por exemplo, digamos que você encontre uma frase ou parágrafo interessante enquanto lê um livro (sugestão) e o destaca e faz anotações (rotina). Essa ação ajuda a manter melhor as informações (recompensa), para que você faça isso novamente na próxima vez. Eventualmente, você pode formar o hábito de fazer anotações durante a leitura.
Por que os hábitos são importantes
Bons hábitos não apenas o beneficiam no momento. Eles moldam seus comportamentos e melhoram a qualidade dos seus dias, que se comparam a semanas, meses e até anos, afetando todos os aspectos da sua vida. E é exatamente por isso que eles importam.
Por que hábitos são importantes para o sucesso
Pense em todos os hábitos positivos que você tem. Pode ser um horário de sono estável, acordando cedo, indo para caminhadas matinais, atingindo a academia na maioria dos dias ou diário antes de ir para a cama.
Adivinha? Você já deve ter alguns dos hábitos das pessoas de sucesso – e não é coincidência.
- Oprah Winfrey’s A rotina matinal geralmente inclui exercícios, meditação e leitura.
- Bill Gates lê extensivamente e compartilha suas recomendações em seu site.
- Jeff Bezos Acomoda por oito horas todas as noites para melhorar seus pensamentos, energia e humor.
A lição aqui pode ser bem resumida por esta citação do filósofo vai se tornar A história da filosofia: “Somos o que fazemos repetidamente. Excelência, então, não é um ato, mas um hábito”.
De fato, nossos hábitos nos fazem quem somos, e é exatamente por isso que é importante desenvolver bons hábitos para o sucesso e o crescimento – pessoal, profissional e além.
Como desenvolver bons hábitos para o sucesso
Construir hábitos positivos – ou quebrar os negativos – pode sentir vontade de empurrar um objeto pesado sobre uma superfície áspera, o que é difícil quando o atrito e a inércia de seus hábitos existentes resistem fortemente a essa mudança. No entanto, você pode facilitar esse processo seguindo algumas etapas simples:
Etapa 1: comece com seixos, não montanhas
Você não precisa mover uma montanha na primeira tentativa; Comece a mover seixos primeiro. Quer começar a correr? Ande 100 degraus hoje. Quer parar de fumar? Fume um cigarro a menos por dia. Quer começar a meditar? Comece com dois minutos em vez de 10. Torne tão fácil que você não pode falhar!
Etapa 2: Use gatilhos
Como a falta de novos hábitos é fácil, crie gatilhos que o lembram de permanecer no caminho certo. Defina alarmes, coloque notas na parede ou faça listas de tarefas. Você também pode usar aplicativos de rastreamento de hábitos como Rastreador de hábitos de loopAssim, Habitics ou Habitificar Para manter sua sequência.
Etapa 3: Acompanhe seu progresso
Ver -se em ação é uma ótima maneira de se manter motivado. Você também pode usar aplicativos de rastreamento de hábitos para isso, mas métodos manuais como marcar seu calendário, tirar uma foto ou vídeo para documentar seu progresso ou diário tem um impacto semelhante.
Etapa 4: recompense -se
A recompensa é um passo crucial no ciclo do hábito. Portanto, dê a si mesmo pequenas guloseimas quando mantiver uma nova sequência de hábitos por uma semana, 15 dias ou um mês. Pode ser qualquer coisa, desde uma xícara de café ou um filme até um vestido novo ou um feriado de um dia. Essas recompensas reforçam seu compromisso e o mantêm em andamento.
Técnicas comprovadas de construção de hábitos
Saber como formar hábitos é uma coisa, mas o verdadeiro desafio está seguindo. Felizmente, porém, algumas técnicas comprovadas de construção de hábitos podem ajudá-lo a criar bons hábitos para o sucesso:
Hábitos atômicos se aproximam
Em seu livro mais vendido Hábitos atômicosautor James Clear compartilha o Regra de melhoria de 1%. A regra explica como até mesmo minúsculas melhorias quase perceptíveis podem levar a resultados dramáticos a longo prazo.
Por exemplo, suponha que você comece a fazer cinco flexões todos os dias. Mesmo se você aumentar os representantes em apenas uma flexão diária toda semana, poderá atingir mais de 50 flexões por conjunto no final do ano.
Darren Hardy resumiu adequadamente esse efeito em seu livro O efeito composto: “Não são as grandes coisas que somam no final; são as centenas, milhares ou milhões de pequenas coisas que separam o comum do extraordinário”.
Empilhamento de hábitos
Seus hábitos são como livros em sua prateleira. Assim como empilhar um novo livro sobre os existentes economiza espaço, empilhamento de hábitos – a prática de combinar novos hábitos com os existentes – tem tempo e esforço.
Aqui estão alguns exemplos de empilhamento de hábitos:
- Dando uma curta caminhada depois do jantar
- Ouvindo podcasts ou audiolivros enquanto preparava o café da manhã
- Lendo um livro durante o seu trajeto
- Bebendo um copo de água logo após acordar (ou logo antes de dormir)
- Praticando francês no duolingo durante o intervalo de almoço
Em cada exemplo, a segunda ação é um hábito bem estabelecido que serve como uma sugestão para a primeira ação. O empilhamento de novos hábitos dessa maneira facilita a manutenção do novo hábito.
Defina metas inteligentes
Quanto mais claros seus objetivos, maior a probabilidade de você alcançá -los. A estrutura inteligente garante isso fazendo seus objetivos:
- Specífico
- Mfácil
- UMChievable
- Relevão e
- Time-ligado
Por exemplo, em vez de um objetivo vago, como “Eu quero perder peso”, um objetivo inteligente pode ser: “Quero perder 10 quilos em dois meses correndo por 30 minutos todos os dias, evitando alimentos oleosos e de alto teor de calorias e comendo mais frutas, vegetais e grãos integrais”.
Ao definir metas inteligentes, você vincula diretamente sua visão aos seus hábitos, deixando claro por que eles importam.
Abraçar o fracasso
Não importa o que você faça, você provavelmente se afastará em algum momento. Você pode pular a academia em uma quinta-feira, cochilar seu alarme e acordar tarde, esquecer de criar uma lista de tarefas para o dia seguinte ou se sentir doente demais para se preocupar com a caminhada da noite.
Mas aqui estão as boas notícias. Os hábitos de construção não se trata de manter uma faixa sem cicatriz. O que realmente importa é abraçar tão poucas falhas, perdoar a si mesmo e voltar aos trilhos o mais rápido possível. Como James Clear escreve“Você só precisa ser consistente, não perfeito.”
Como hábitos simples levam ao sucesso a longo prazo
Embora criar hábitos positivos é a primeira parte de alcançar seus objetivos, é somente quando seus hábitos se alinham às suas crenças e identidade que você realmente sustenta o sucesso. E tudo começa com uma pergunta -chave: Quem você quer ser?
Para encontrar sua resposta, tente conectar seus objetivos consigo mesmo. Por exemplo:
- Se você quiser começar a correr, sua resposta pode ser: “Quero me tornar um corredor”.
- Se você quiser ler mais livros, pode dizer: “Quero me tornar um leitor”.
Esta mudança de mentalidade simples baseia seus hábitos em sua identidade ideal. Depois de começar a acreditar nessa identidade, você está pronto para o sucesso a longo prazo.
Mas não termina aí. Aqui estão algumas outras maneiras de se manter motivado a longo prazo:
- Cerque -se de pessoas que compartilham seus objetivos. Faça deles seus parceiros de prestação de contas que lembram suas crenças apenas pela presença deles.
- Junte -se às comunidades on -line e offline para ter um sistema de suporte e apoiar outras pessoas.
No final, o sucesso sustentável se resume a se seus hábitos estão sincronizados com sua ideia de si mesmo. Portanto, não deixe de refletir sobre seus valores e crenças e ajustar à medida que eles mudam.
Torne seus objetivos uma realidade com hábitos de sucesso
Seus hábitos são um reflexo coletivo de quem você é. Criar hábitos positivos para o sucesso é tanto uma transformação interna quanto alcançar seus objetivos. Então, ao se transformar, lembre -se de que a transformação começa com uma única mudança, que pode ser tão mínima quanto caminhar 100 passos por dia.
Comece pequeno, tome pequenos passos e lentamente (mas continuamente) melhore à medida que avançam. Antes que você perceba, você será uma pessoa completamente diferente –e bem -sucedido.
Foto por Laylabird/Istock.com
